2023年4月14日放送の「あしたも晴れ人生レシピ」で脂肪対策筋力トレーニングのやり方が紹介されました。
やり方を教えてくれたのは、健康運動指導士の田端宏樹さんです。
脂肪対策筋力トレーニングの効果の理由
脂肪対策筋力トレーニングは代謝を上げる方法です。
日常生活で運動量を上げるのは限界もありますよね。
今回ご紹介する筋力トレーニングをすると代謝が上がり、お腹周りをすっきりさせたり、腰痛予防なども期待できるトレーニングとなっています。
脂肪対策筋力トレーニングのやり方
インナーマッスル（軽い負荷）
- 床にあおむけになり、ひざを曲げます。
ポイントはひざの角度は90度にすること - 息を吐き、背中の隙間を押しつぶすように真下に引っ込めます。
- 呼吸をしながら10秒キープします。
インナーマッスル（強い負荷）
- 床にあおむけになり、ひざを曲げます。
ポイントはひざの角度は90度にすること - インナーマッスルを意識し、手を太ももからひざまでスライドさせます。
- インナーマッスルを意識し、手で逆のひざを交互に触ります。
足腰の筋肉（軽い負荷）
- 足を肩幅に開き、手をももからひざまでスライドさせます。
ポイントは以下の3つです。
- インナーマッスルを意識して行います。
- 腰を落とす時は、お尻を引くように、ひざがつま先より出ないようにします。
- ひざとつま先が同じ方向になるように行います。
足腰の筋肉（強い負荷）
- イスを用意します。
- イスに手をつき、片足を引き、前のひざをゆっくりと90度まで曲げます。
ポイントは前足のふとももが床と並行になるように、ひざがつま先より出ないように行うこと
まとめ
田端宏樹さんが教えてくれた脂肪対策筋力トレーニングは、軽い負荷と、重い負荷に分かれており、まずは軽い負荷かあら始めるとよさそうです。