神ストレッチのやり方!中村格子エクササイズ4選!あさイチ情報

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2023年4月26日の「あさイチ」で、神ストレッチのやり方が紹介されました。

教えてくれたのは整形外科医の中村格子さんです。

今回は、「肩」「股関節」「膝」「胸」のストレッチを教えてくれましたので是非参考にしてください。

神ストレッチのやり方4選

神ストレッチの効果と理由について

今回教えてくれた整形外科医の中村格子先生によると、

1日10分のストレッチとエクササイズをするこにより、若さと健康な身体を保つことに役立つと説明してくれました。

ストレッチをして、毎日筋肉を動かすということですが、動かす筋肉によってポイントがあります。

それが、今回教えてくれた以下の4ヵ所です。

  1. 股関節
  2. 肩関節
  3. 膝関節
  4. 胸椎

この4つの関節の神ストレッチになります。

アプローチすることになります。

神ストレッチとは、この4つの関節のエクササイズです。

神ストレッチのやり方:胸椎

寝て行うストレッチ方法

胸椎が固まると腰痛などにつながるそうですので以下の神ストレッチを行います。

また、首と腰ばかりを使ってしまいがちになり負担がっかるそうですので次の神ストレッチで解消しましましょう。

  1. 仰向けに寝ます。
    下にストレッチマットなどを敷くのがおすすめです。
  2. 右足を反対側に捻って、床につけます。
  3. 膝を左手で固定します。
  4. 右手を頭の後ろに回して、胸を天井に向けるように開きます。呼吸をしながら30秒間静止し、元の位置に戻ります。
  5. 左右同じ動作を繰り返します。
正面を見るのではなく、肘のある方に目線を向けること。お風呂上がりの一日の終わりにやるのがおすすめです。

座って行うストレッチ方法

  1. 椅子に座ります。
  2. 左足を椅子の下に引いて、左手で右膝を触ります。
  3. 右手は頭の後ろに当てます。
  4. ゆっくり後ろを向くように、体を開きます。
  5. 30秒間静止し、元に戻ります。
  6. 左右同じことを繰り返します。
目線は肘に向けるようにしてください。

膝関節の神ストレッチ

膝関節がかたくなると膝痛や、O脚、X脚などになる可能性があるそうなので次の神ストレッチを行います。

  1. 足を前後に開きます。
  2. 前の足の太もも付近に両手を置き、前に重心を乗せていきます。
    アキレス腱のストレッチをしているイメージです。
  3. 後ろ足に重心を変えて、前足のふくらはぎを伸ばします。
  4. 胸を張り、お尻を後ろに突き出し、つま先を天井に向けてください。
  5. 左右の足を入れ替えて繰り返し行います。
後ろ足の踵をできるだけあげないことがポイントです。

股関節の神ストレッチ

股関節の神ストレッチは、腸腰筋と深層外旋六角筋肉を伸ばす神ストレッチになります。

歩いたりジョギングをしているときに、よく使われる筋肉ですね。

座って行う方法

  1. 床に座って片方の足を前に出します。
    前に出した足は、曲げてます。
  2. この状態から胸を張って、前に体を倒します。
    床に手をついたら、30秒キープします。
  3. 次に、胸を起こして正面を向き、両手を床について30秒キープします。

体が硬くても、必ず前を向いてやるようにしていください。

体が硬い方は、手をついた状態で前後に足を開き、後ろ足の前部分を伸ばしてください。

お尻が浮いた状態になりますが、しっかりと後ろ足の前部分が伸びていればOKです。

体が硬い人や痛みを感じる人のやり方

体が硬い人や痛みを感じる人は、以下のストレッチは別々に伸ばす方法で神ストレッチします。

  1. 手をついた状態で前後に足を開き、後ろ足の前部分を伸ばします。
    座るバージョンでは、この時完全に体が床についていますが、お尻が浮いた状態になります。
  2. 椅子に座って右足を左足の上に置きます。
  3. 右足の膝の部分を、右手で押します。
  4. 右足の足首を立てます。
    左手で押してください。
  5. 余裕のある方は体を前に倒します。

肩関節のストレッチ

肩関節が固まると、俗にいう40肩や50肩などになる可能性があるとのことですので以下の神ストレッチを行います。

  1. 仰向けに寝て、肘を機転に腕を曲げ軽く握ります。
  2. 脇を締めて、肘を支点にして両手を開きます。
  3. 5から10回程度、同じ動作を繰り返します。
  4. 手のひらを向けてバンザイします。
  5. 両手を肩の横あたりまで下げ、Wのポーズをとります。
  6. 5から10回程度、同じ動作を繰り返します。

まとめ

あさイチで紹介された、中村格子さんの神ストレッチは簡単なので、続けられそうです。

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