2023年6月14日の『あさイチ』で、猫背体操のやり方が紹介されました。
教えてくれたのは、整形外科医の中村格子先生です。
猫背体操の効果の理由
整形外科医の中村格子先生によると、今回の猫背体操をすることで、巻き肩や、猫背、反り腰などの姿勢を改善する効果が期待できるそうです。
姿勢が悪いと、年齢も老け見えてしまいがちです…猫背体操で柔らかくして、姿勢の改善を目指します。
猫背体操のやり方
猫背体操の呼吸法
- 骨盤を立てることを意識して、椅子に座ります。
※まっすぐ前を見て、姿勢をただします。 - 胸の下のラインでメジャーを一周させ、息を1回吐きます。
※肺に空気が入っているか、メジャーなどで確認します。 - 3秒で吸って、5秒で吐きます。
- 5回〜10回程度繰り返しましょう。
肺を広げることで、曲がってしまった胸椎を戻すことができるそうです。
巻き方改善エクササイズ
- 肩を外側に開くイメージで、肘を脇につけ腕を開きます。
- 朝晩10回ずつ行いましょう。
肩の可動域が広がって、背中の筋肉の刺激になるそうです。
猫背改善エクササイズ
- 椅子に座った状態で、後ろに手を引きます。
※10回繰り返します。 - 手の位置を後ろでキープしながら、二の腕を意識して外側に5回まわします。
まっすぐ後ろに腕を引くことがポイントです。
まとめ
あさイチで中村格子先生が教えてくれた、猫背体操のやり方は参考になりました。
難しい体操ではないので、無理なく続けられそうです。