2023年5月13日放送の『土曜は何する』で腹筋エクササイズのTFM呼吸法のやり方が紹介されました。
教えてくれたのは、筋活アドバイザーの星野光一さんです。
腹筋TFM呼吸法はインナーマッスルにアプローチ
こちらが星野光一さんの『ズルい腹筋』
腹筋TFMインナーマッスル呼吸法の効果の理由
腹筋エクササイズといえば、通常はの寝て行います。
ところが星野光一さんによると、寝て行う腹筋エクササイズでは、どれだけ頑張ってもアウターマッスルしか鍛えられていないそうです。
]アウターマッスルだけを鍛えると、腹筋の厚みが増して俗にいう「バキバキ」でゴツい印象になりやすいといいます。
いっぽうで、インナーマッスルも一緒に鍛えることで、痩せた理想的なお腹になりのが、星野光一さんが教えてくれた、TFM呼吸法を使ったインナーマッスルの鍛え方です。
TFMの原理
TFMは、「体幹」「風船」「メソッド」の頭文字を取っています。
TFM呼吸を行うことで、インナーマッスルを刺激し、理想のウエストに近づけます。
TFM呼吸が上手にできないと、効果が出ませんので慣れるまで続けてみましょう。
TFM呼吸法のやり方
- 両足が地面につく、肘掛けのない椅子を用意します。
- 5秒間、鼻から大きく息を吸い、お腹をギューッとへこませます。
※胸とお腹に細長い風船が入っていることを強くイメージして胸を膨らませて、お腹をしぼめるイメージです。 - 5秒間、ほほとお腹を膨らませて口から息を吐きます。
※胸をへこませて、お腹を膨らませます。
ぽっこりお腹に効果的な腹筋運動のやり方
- TFM呼吸を意識しながら行います。
- 両腕を上にピンと伸ばし、頭の上で両手を合わせます。
（手を合わせるのが難しければ、組んでもOKです。）
※両腕で頭をギュッと包み込むくらい強く腕をあげます。 - ポーズをキープし、鼻から息を吸い、5秒間お腹をへこませます。
- ほほとお腹を膨らませ、5秒間息を吐きながら、両手を胸の前まで下ろします。
（合掌のポーズです。） - 3と同時に右脚を真上にあげます。
※できるだけ地面と水平にします。
うきわのようなお腹を解消する腹筋運動のやり方
- 両膝を左右しっかり付けます。
※本などを膝に挟んで落ちないようにします。 - 頭の上で両手を合わせて、身体を45度右にひねります。
- ポーズをキープして、5秒間息を吸います。
※TFM呼吸を意識しましょう。 - 合掌した両手を右胸まで下ろし、そのままお辞儀をするように背中を丸めて5秒間息を吐きます。
※かかとを上げることで、腹筋全体に効果がでます。 - 2〜4の動きを、左右3回ずつ行います。
まとめ
土曜は何するで星野光一さんが紹介してくれた、TFM呼吸法を使った腹筋のやり方は参考になりました。
インナーマッスルを鍛えるのはキツイと思ってましたが、この方法なら続けられそうです。