ウォーキングのやり方!肥満対策や骨密度対策をゲンキの時間で加藤淳が紹介!

※本ページはプロモーションが含まれています

ウォーキング,やり方,肥満,対策,骨密度,ゲンキの時間

2023年4月22日の「ゲンキの時間」でウォーキングのやり方が紹介されました。

教えてくれたのはウォーキング療法士の加藤淳さんです。

高齢化社会が進む中、肥満対策正しいウォーキングのやり方を身に付けましょう。

ウォーキングのやり方

ウォーキング療法士の加藤淳さんが教えてくれた方法で歩けば、肥満対策や骨密度の

ウォーキングの効果と理由

ウォーキングの効果の理由は肥満予防と骨密度アップです。

ウォーキング血糖値対策になるということ。

ですので、ウォーキングは、目的別に歩き方があります。

ウォーキングのやり方の基本は、持続的な運動であることと、ある程度の強度があることが好ましいそうです。

ウォーキングのやり方:肥満対策で体重を落とす歩き方

  1. 1分間、息が切れる直前のスピードで歩きます。
  2. その後、ゆっくり歩きを1分間行います。
  3. 交互に繰り返します。

肥満対策でのウォーキングのポイントは「歩くスピード」。

また、身体が慣れてきたら、少しずつ早く歩く時間を伸ばすと良いとのことです。

ウォーキングで脂肪燃焼するためには、息が切れる直前のスピードで歩くことが必要です。

この状態を約30分行う事で、身体の代謝が上がり脂肪が燃焼され肥満対策にります。

ウォーキングのやり方:骨密度を上げる歩き方

  1. 普段どおりにウォーキングをしながら
  2. いつもより歩幅を、少しだけ大股にしてウォーキングをします。

骨は、骨の中の骨芽細胞が働くことで作られます。

骨芽細胞は、骨にかかる衝撃や負荷によって活性化されますので、多少の負荷も必要とのこと。

ウォーキングで地面に着地する衝撃が足の裏や骨に伝わり、骨の強化になるそうです。

ウォーキングのやり方:血糖値対策になる歩き方

  1. 食事を摂り1時間体を休ませます。
  2. 1時間後にウォーキングを行います。

加藤淳さんによると、インスリンの作用を助ける効果があるとのことです。

血糖値を下げるには、歩くスピードやウォーキングをスタートするタイミングが大切とのことでした。

まとめ

ゲンキの時間で紹介された、ウォーキングのやり方が参考になりました。

肥満や骨密度を意識して歩いて、健康な毎日を過ごしたいものです。

タイトルとURLをコピーしました