2023年4月22日の「ゲンキの時間」でウォーキングのやり方が紹介されました。
教えてくれたのはウォーキング療法士の加藤淳さんです。
高齢化社会が進む中、肥満対策正しいウォーキングのやり方を身に付けましょう。
ウォーキングのやり方
ウォーキング療法士の加藤淳さんが教えてくれた方法で歩けば、肥満対策や骨密度の
ウォーキングの効果と理由
ウォーキングの効果の理由は肥満予防と骨密度アップです。
ウォーキング血糖値対策になるということ。
ですので、ウォーキングは、目的別に歩き方があります。
ウォーキングのやり方の基本は、持続的な運動であることと、ある程度の強度があることが好ましいそうです。
ウォーキングのやり方：肥満対策で体重を落とす歩き方
- 1分間、息が切れる直前のスピードで歩きます。
- その後、ゆっくり歩きを1分間行います。
- 交互に繰り返します。
肥満対策でのウォーキングのポイントは「歩くスピード」。
また、身体が慣れてきたら、少しずつ早く歩く時間を伸ばすと良いとのことです。
ウォーキングで脂肪燃焼するためには、息が切れる直前のスピードで歩くことが必要です。
この状態を約30分行う事で、身体の代謝が上がり脂肪が燃焼され肥満対策にります。
ウォーキングのやり方：骨密度を上げる歩き方
- 普段どおりにウォーキングをしながら
- いつもより歩幅を、少しだけ大股にしてウォーキングをします。
骨は、骨の中の骨芽細胞が働くことで作られます。
骨芽細胞は、骨にかかる衝撃や負荷によって活性化されますので、多少の負荷も必要とのこと。
ウォーキングで地面に着地する衝撃が足の裏や骨に伝わり、骨の強化になるそうです。
ウォーキングのやり方：血糖値対策になる歩き方
- 食事を摂り1時間体を休ませます。
- 1時間後にウォーキングを行います。
加藤淳さんによると、インスリンの作用を助ける効果があるとのことです。
血糖値を下げるには、歩くスピードやウォーキングをスタートするタイミングが大切とのことでした。
まとめ
ゲンキの時間で紹介された、ウォーキングのやり方が参考になりました。
肥満や骨密度を意識して歩いて、健康な毎日を過ごしたいものです。