マインドフルネスのやり方！呼吸・瞑想・食べる！金田絵美が伝授【あさイチ】

2023年5月17日放送の『あさイチ』でマインドフルネスのやり方が紹介されました。

教えてくれたのは、マインドフルネス講師である金田絵美さんです。

マインドフルネス

マインドフルネスの効果の理由

マインドフルネスは、心に意識を向けること、状態を指しているそうです。

企業や学校などでも、導入しているこもも多く、全国7つの小学校279名の児童を対象に調査を実施。

すると、約7割の子供にストレス軽減の効果があったそうです。

マインドフルネスは化学的にも脳に効果があるそうで、そのメカニズムは、記憶を整理する『海馬』が大きくなり、不安を生み出す『扁桃体』が小さくなると金田絵美さんは説明してくれました。

マインドフルネスのやり方：呼吸の瞑想

1. あぐらをかき、目を瞑り呼吸に意識を向けます。
   ※自分の体の真ん中あたりに呼吸を見つけます。
2. 30秒間呼吸に集中します。

以下の3点を気にしながら行います。

• 息を吸ったらおなかや胸が膨らむこと
• 鼻の中に空気が触れている
• 空気の温度を感じる

マインドフルネスのやり方：食べる瞑想

食べる瞑想では「イチゴ」を使います。

目の前の食べ物を生まれて初めて、「見る」「食べる」といった気持ちで五感をフルに使うようにします。

また、イチゴを「匂う」「触る」「見る」「味わう」さらに「噛んだ時の音」を聴くことを意識して集中ししながら以下を行います。

1. いちごを自分の目の前に置き、じーっと見つめます。
   ※どんな色で、どんな形をしているかを生まれて初めて見る気持ちで見ます。
2. いちごを手のひらに置き、利き手でなでます。
   ※温度を感じるようにしましましょう。
3. いちごを指でつまんで、目を閉じて鼻先に当て、匂いを嗅ぎます。
   ※どんな匂いがするかを感じます。
4. いちごをゆっくり噛み、飲み込まずに形がなくなるまでゆっくり丁寧に噛み続けます。
   ※音や舌の動き、歯の動きを感じましょう。

まとめ

あさイチで金田絵美さんが教えてくれた、マインドフルネスのやり方は、ストレス軽減が期待できるそうなので、是非続けてみたいですね。

少し慣れが必要かもしれませんが、たのしそうです。