マインドフルネスのやり方!呼吸・瞑想・食べる!金田絵美が伝授【あさイチ】

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2023年5月17日放送の『あさイチ』でマインドフルネスのやり方が紹介されました。

教えてくれたのは、マインドフルネス講師である金田絵美さんです。

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マインドフルネスの効果の理由

マインドフルネスは、心に意識を向けること、状態を指しているそうです。

企業や学校などでも、導入しているこもも多く、全国7つの小学校279名の児童を対象に調査を実施。

すると、約7割の子供にストレス軽減の効果があったそうです。

マインドフルネスは化学的にも脳に効果があるそうで、そのメカニズムは、記憶を整理する『海馬』が大きくなり、不安を生み出す『扁桃体』が小さくなると金田絵美さんは説明してくれました。

マインドフルネスのやり方:呼吸の瞑想

  1. あぐらをかき、目を瞑り呼吸に意識を向けます。
    ※自分の体の真ん中あたりに呼吸を見つけます。
  2. 30秒間呼吸に集中します。

以下の3点を気にしながら行います。

  • 息を吸ったらおなかや胸が膨らむこと
  • 鼻の中に空気が触れている
  • 空気の温度を感じる
1日10分程度行うと良いそうです。

途中で呼吸以外のことを考えてしまった場合は、自覚して呼吸に意識を集中させると瞑想に戻れるそうです。

マインドフルネスのやり方:食べる瞑想

食べる瞑想では「イチゴ」を使います。

目の前の食べ物を生まれて初めて、「見る」「食べる」といった気持ちで五感をフルに使うようにします。

また、イチゴを「匂う」「触る」「見る」「味わう」さらに「噛んだ時の音」を聴くことを意識して集中ししながら以下を行います。

  1. いちごを自分の目の前に置き、じーっと見つめます。
    ※どんな色で、どんな形をしているかを生まれて初めて見る気持ちで見ます。
  2. いちごを手のひらに置き、利き手でなでます。
    ※温度を感じるようにしましましょう。
  3. いちごを指でつまんで、目を閉じて鼻先に当て、匂いを嗅ぎます。
    ※どんな匂いがするかを感じます。
  4. いちごをゆっくり噛み、飲み込まずに形がなくなるまでゆっくり丁寧に噛み続けます。
    ※音や舌の動き、歯の動きを感じましょう。

まとめ

あさイチで金田絵美さんが教えてくれた、マインドフルネスのやり方は、ストレス軽減が期待できるそうなので、是非続けてみたいですね。

少し慣れが必要かもしれませんが、たのしそうです。

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