2023年2月25日の「土曜はナニする」で医師、伊賀瀬道也先生が紹介した『ゆるジャンプダイエット』のやり方をご紹介！
2023年2月25日の「土曜はナニする」では、国立大学教授の医師、伊賀瀬道也先生が『ゆるジャンプダイエット』という画期的な方法を紹介していました。
ダイエットをしている人は『ゆるジャンプダイエット』は是非参考にしたいところ。
今回は、2023年2月25日の「土曜はナニする」で10分ティーチャーが教える医師、伊賀瀬道也先生が紹介した『ゆるジャンプダイエット』のやり方をご紹介します。
医師考案のゆるジャンプダイエットとは
国立大学教授の医師である伊賀瀬道也先生が考案したゆるジャンプダイエットは、1回1分という簡単なエクササイズ方法です。
山ちゃんはじめスタジオの全員がゆるジャンプを体験し、思い立った時にジャンプするだけでスルスル痩せられると大好評でした。
今朝放送の「土曜はナニする!?」（カンテレ／フジテレビ系)の「予約が取れない10分ティーチャー」コーナーで、話題の＜ゆるジャンプ＞が取り上げられました。山ちゃんはじめスタジオの全員がゆるジャンプを体験！思い立った時にジャンプするだけでスルスル痩せられます。#ゆるジャンプ＃土曜はナニする pic.twitter.com/sa1KVyjOwK
— 冬樹舎 (@toujusha) February 25, 2023
1日3分という簡単で手軽なダイエット方法で、考案者の国立大学教授が自身で行った結果、1年でなんと10㎏のダイエットに成功しています。
また、お腹が出ていたスタイルの解消にも役立ったという優れたダイエット方法です。
さっそく『ゆるジャンプダイエット』のやり方です。
ゆるジャンプダイエットのやり方
ゆるジャンプダイエットのやり方ですが、まずは準備体操をします。
ジャンプダイエット準備エクササイズ
- 手首と足首を両方向にゆっくり20回ぐらいまわす
- 膝の屈伸を10回おこなう
スタンダードジャンプのやり方
準備体操が終わったら、次はスタンダードジャンプです。
- 真っすぐ上に跳んで同じ場所に着地する連続ジャンプを行う
ジャンプをすることでふくらはぎの筋肉が強化され、血流を良くすることが目的です。
土曜はナニするでは30秒ですが、1分行っても良いそうです。
また、体の軸がふらふらしないように下半身の筋力を鍛えるつもりで行いましょう。
横上げジャンプのやり方
- 足を左右に交互に横に上げながら連続してジャンプをする
土曜はナニするでは30秒ですが、1分行っても良いそうです。
また、体は正面に向いたまま左右に傾かないように意識するのがポイントです。
慣れないうちは、ゆっくりおちついてジャンプをし、無理のない秒数からはじめても良いそうです。
マッスルジャンプのやり方
- 両手に300mlペットボトルを持って立つ
- 両手を広げたり閉じたりしながら連続してジャンプをする
時間は30秒間
二の腕のシェイプアップも期待できるということでした。
エネルギー消費を効果的にアップさせるジャンプなので、慣れてきたらペットボトルの重さを増やすと良いそうです。
バンザイジャンプのやり方
- 両手を上げてバンザイする
- そのまま連続ジャンプ
時間は30秒間
バンザイジャンプは腰痛対策にも役立つそうです。
フィギュアスケートジャンプのやり方
- 手を頭上に上げてクロスさせ捻じるように手のひらを合わせる
- そのまま連続ジャンプをする
土曜はナニするでは30秒ですが、1分行っても良いそうです。
肩甲骨のあたりを意識して行うと良いそうです。
ウエストを引き締めるにも良いそうです。
かかと上げ下げ運動のやり方
- 椅子の背を持ち、背筋を伸ばして立つ
- 両足のかかとを上げてつま先立ちをする
- かかとに体重をかけながら、ゆっくりと下す
30秒ぐらい繰り返す
かかとの上げ下げ運動はジャンプはしませんが、体力的に心配な人や近隣への騒音が気になる人にはおすすめな方法です。
ゆるジャンプダイエットの方法ポイント
ゆるジャンプダイエットの方法ポイントは、無理をしないように痛みのない範囲で行うこと。
そして、ジャンプの着地地点を毎回同じところにすることです。
ゆるジャンプダイエットは全身運動なので、下半身を鍛える筋トレと有酸素運動の両方をいっぺんに行うことができます。
ジャンプは全身運動なので、栄養素はしっかり摂りましょう。朝食を食べることはもちろんのこと血糖値の上昇を穏やかにする食物繊維を多く含む食事を摂ると良いそうです。
また、音楽に合わせてジャンプするのも良い方法ですが、近隣への騒音が気になる場合にはがマットを敷いたり対策をしてください。
【まとめ】
『1分ゆるジャンプダイエット』は愛媛大学の教授で医師の伊賀瀬道也先生が考案しました。
簡単で辛くない方法なので、毎日行うことがでそうです。
ゆるジャンプダイエット
伊賀瀬道也先生は自身でゆるジャンプダイエットを検証し10㎏も痩せたというダイエットエクササイズがいい感じです。
今回は、2023年2月25日の「土曜はナニする」で10分ティーチャーが教える医師、伊賀瀬道也先生が紹介した『ゆるジャンプダイエット』のやり方をお伝えしました。